Upravo je zamirisalo na otopljeni snijeg, noću još pucaju mrazevi, a mi već čekamo proljeće. Ali ako zimska odjeća skriva polovicu nedostataka figure, uključujući višak kilograma, onda u proljeće svi žele biti vitki i lijepi. Kako brzo odbaciti višak, jer od prvih ledenica do proljetnih dana je samo mjesec i pol.
Ljeti je situacija ekstremna. Prijatelj je rekao da za mjesec dana leti s tobom na Havaje i, naravno, ne želiš da ti ni najmanja stvar visi preko elastične trake kupaćeg kostima. Ili kako započeti novi život bez ažuriranja, u starom tijelu s viškom kilograma. Samo ispravljanje figure u roku od mjesec dana potvrdit će ozbiljnost namjera za vas i vaše najmilije. Razlozi mogu biti različiti, ali cilj je isti – kako brzo smršaviti u mjesec dana.
Žene u modernom svijetu teže savršenoj figuri. Ponekad, kako bi postigle cijenjenu figuru na vagi, djevojke su spremne puno žrtvovati. Najučinkovitije metode mršavljenja temelje se na pravilnoj prehrani, pa je gubitak težine ovim pristupom spor, ali nepovratan. U životu postoje situacije kada je hitno potrebno smršavjeti za 5-10 kilograma. Na primjer, prije putovanja na more, nadolazeće vjenčanje ili maturalnu zabavu. Za takve slučajeve postoje hitne metode mršavljenja. Razmotrite preporuke kako brzo smršaviti kod kuće.
Nekoliko riječi o brzom mršavljenju
Ako nedostaje kalorija, onda će doći do gubitka težine. Postoji mnogo dijeta, a gotovo svaka od njih će vam omogućiti da izgubite težinu, i to značajno. Ali čim završe, težina se brzo vraća na prethodni pokazatelj. Pa je li moguće smršavjeti za mjesec dana? Da, ali ovisno o tome koliko. Koja je glavna greška? Tijelo i živčani sustav nisu se imali vremena obnoviti i naviknuti na drugačiji sustav prehrane. Ako mjesečno izgubite manje od četiri kilograma (a po mogućnosti dva), tada se tijelo prilično lako navikne na novo stanje i novi sustav prehrane postaje mu zakon. Mozak više ne daje naredbu za nadopunu kalorija koje nisu ušle u tijelo. Gubitak težine od više od 2-4 kilograma mjesečno također je ispunjen činjenicom da tijelo uključuje unutarnje resurse u prehrani. Što to znači? Mišićna masa se „spaljuje" kao rezerva životinjskih proteina. Koža postaje mlohava. Zajedno s izbočenim kostima kostura, to daje suprotan učinak: umjesto privlačnosti, figura može poprimiti jadan, a ponekad čak i odbojan izgled. Problemi se mogu pojaviti i u obliku gastritisa i čira na želucu – počinje se sama probaviti. Dakle, ako trebate izgubiti puno neželjenih kilograma, bolje je to učiniti ne za mjesec dana, već za nekoliko.
Glavni "kitovi" na kojima dolazi do brzog gubitka težine
Bez jasnog, dobrog plana kojeg se jednostavno trebate pridržavati, ne možete brzo smršavjeti. To ne znači dijetu raspoređenu po danu i minutu (iako je to nužno), već cijeli niz odluka i mjera za njihovo postizanje. Ovo uključuje:
- motivacija, odnosno razlog zašto ste se odlučili ići dugim putem neugodnosti i neimaštine;
- dnevna rutina, koja će u sustav unijeti ponavljajuće svakodnevne mjere za postizanje cilja;
- jasno uravnotežena prehrana s dnevnikom prehrane za praćenje, analizu i prilagođavanje unosa hrane;
- aktivan, ponekad kroz "ne mogu", stil života;
- dnevni normalan san i odmor, zahvaljujući kojem ćete izgledati svježe i živahno čak i na pozadini nedostatka kalorija.
Pridržavajući se ovog plana svakodnevno, postoji velika poteškoća u odlučivanju kako smršaviti za mjesec dana, obično se ne događa. Da, a također se morate opskrbiti s dvije vrste vage: za vaganje proizvoda i vaganje sebe.
Trikovi "kaloričnih" dijeta
S takvim dijetama možete jesti sve, ali kako vam treba manje kalorija, malo po malo. Morate sve izvagati i izbrojati svaku kaloriju. Isprva je zatečen, gledajući mršav komad mesa na vagi. Ali osoba je tako uređena da se, imajući pun želudac, osjeća sitom. Dolazi do spoznaje činjenice da gotovo da nećete htjeti jesti ako jedete iste namirnice, ali s nižim udjelom kalorija. Što se tiče volumena, takva hrana će ispasti više. Na primjer, svinjsko i zečje meso imaju različite kalorijske vrijednosti, kao i kiselo vrhnje u pakiranjima različitih boja. Krupa od heljde i kukuruznog škroba koja se naziva "sago" razlikuje se u kalorijama, poput neba i zemlje.
Između glavnih obroka s takvom dijetom, želite grickati. Nemojte žuriti za Twix pločicama ili čipsom, kažu, mala težina znači malo kalorija. Tako je lako skliznuti u brzu hranu zbog koje je dobra polovica Sjedinjenih Država postala pretila. U tom slučaju u torbici bi trebala biti jabuka ili par komada suhih marelica. Takva hrana nije nešto što ne šteti, već će donijeti i korist.
Možete obratiti pažnju na masnoću. Čini se da je to vrlo kaloričan i masni proizvod, a ni u kojem slučaju ga ne biste trebali jesti. Sada se sjetite jeste li vidjeli barem jednog debelog seljaka, iako ovaj proizvod jede svaki dan. Istina, on naporno radi, a kalorije iz njega se brzo sagorevaju. I uzmete krišku koja će se uklopiti u vašu dnevnu kalorijsku prehranu. Pazi da ne bude štete. Činjenica je da se masnoća probavlja u želucu oko jedanaest sati, a za to vrijeme nema velike želje.
Inače, kako možete smršavjeti u mjesec dana na drugačiji način, ako ne pribjegavate raznim trikovima? Uostalom, priroda je odozgo postavila da svaki živi organizam mora stalno tražiti hranu i koristiti je za daljnji život.
Je li sve u prehrani?
Čak i mala količina kalorija iz hrane neće imati vremena sagorjeti ako nema tjelesne aktivnosti. Ako se ne bavite fizičkim radom i niste sportaš, tada će u pomoć priskočiti fitnes klubovi, bazeni, trčanje. Samo se na prvi pogled čini da je skidanje kilograma "mučenički put". Nakon nekoliko dana dolazi veselje od odabranog načina aktivne rekreacije, pojavljuju se istomišljenici, koji, usput rečeno, također mogu savjetovati puno zanimljivih stvari za postizanje cilja. Počneš se radovati, kažu, još mogu, ja sam čovjek od riječi i djela. Važnu ulogu igra dnevna rutina, gotovo svaku minutu treba planirati: disciplinira, a u ovom slučaju je lakše povezati svaku stavku rutine s ovom željom - kako učinkovito smršaviti u mjesec dana.
U smanjenju težine nema sitnica. Pokušajte danas na posao doći pješice, a sutra planirajte stići u prepunom trolejbusu. I ne samo to, hodajući pješice, osjećat ćete se vedrije i na tom putu dobiti puno pozitivnih emocija. Stanite na vagu. Danas vam je trebalo puno više grama nego sutra. Što je s večernjim šetnjama? S njima se težina izravno tjera, a zahvaljujući čvrstom snu nakon njih, sutra ćete biti u dobroj formi.
Brzi gubitak težine i moguće posljedice
Ipak ste odlučili jako smršavjeti i sada razmišljate kako stvarno smršaviti za mjesec dana za deset, pa čak i svih dvadeset kilograma. Moguće je, ali prvo navedite štetne učinke. U pozadini ozbiljnog nedostatka hrane u tijelu, zdravlje se naglo pogoršava. Prirodni rezultat je smanjenje izdržljivosti, a to je izravan put do bolesti. Smanjenje radne sposobnosti može utjecati na Vašu poslovnu reputaciju. Koncentracija pažnje je oslabljena, sve do gubitka svijesti. U tom slučaju morate odmah ostaviti po strani sve pokušaje silovanja.
Sada o tome kako smršaviti za 1 mjesec za ovaj iznos. To je moguće pribjegavanjem postu ili niskokaloričnoj prehrani. S gladovanjem je sve jasno - ovo je potpuni nedostatak kalorija koje ulaze u tijelo. Ako prosječna žena treba oko tisuću i pol kalorija dnevno, a vi jedete hranu od 500 kilokalorija, to se zove niskokalorična dijeta. Ali ne zaboravite u prehranu dodati multivitamine i elemente u tragovima. S malom količinom hrane u tijelu, oni su deficitarni. Morate piti više tekućine, to ubrzava metaboličke procese i uklanjanje toksina.
U svakom slučaju, prije niskokalorične dijete ili posta, razmislite isplati li se poduzeti ovako drastične mjere radi cilja, je li to opravdano.
Sva događanja oko vlastite težine mogu se promatrati iz drugog kuta. Možda smo voljeni zbog toga kakvi jesmo? Tada nam svakakve promjene možda neće ići u prilog. Uostalom, o ovom problemu žene raspravljaju u tisku, internetu, izravno u razgovorima. A ako je za jednoga ovo stvarno hitno pitanje, onda bi drugi mogao početi gubiti kilograme ili iz solidarnosti ili nakon što čuje da je ideal, recimo, četrdeset osam kilograma. Još je gore kada se gubitak težine pretvori u opsesiju: nije daleko od anoreksije. Općenito, osoba je, kako je rekao Ludwig Feuerbach, ono što jede. Dodajte "i kako". Možete i, što je najvažnije, trebate jesti umjereno ukusnu i kvalitetnu hranu. Morate početi jesti kada čujete laganu glad. Morate prestati ne kada nastupi sitost, već kada nestane osjećaj gladi. I, naravno, šetnje, lagana tjelovježba, vikendi u prirodi (samo bez proždrljivosti) nikome neće škoditi.